🥗 체지방 감량에 도움되는 '마이너스 푸드'와 간단 레시피 모음!

안녕하세요 나니웅입니다:)

다이어트를 할 때 "먹어도 살 안 찌는 음식 없을까?" 하는 생각, 다들 해보셨죠?
오늘은 다이어터들이 특히 좋아하는 ‘마이너스 푸드(Minus Food)’에 대해 소개하고,
누구나 쉽게 따라할 수 있는 간단한 저칼로리 레시피도 함께 알려드릴게요!

💡 마이너스 푸드란?

먹을수록 살이 빠지는 음식! 들어보셨을까요???

'마이너스 푸드'는 섭취했을 때 소화 과정에서 소모되는 에너지가 음식 자체의 열량보다 높은 식품을 말해요.
완전한 마이너스 칼로리는 아니더라도, 대부분 낮은 칼로리 + 높은 포만감 + 풍부한 식이섬유로 체지방 감량에 큰 도움을 줍니다.

🥬 대표적인 마이너스 푸드

• 셀러리 : 100g당 16kcal! 포만감은 덤
• 브로콜리 : 식이섬유·단백질 풍부, 다이어트 필수템
• 오이 : 수분+해독작용, 갈증 해소에 최고
• 양배추 : 속 편하고 포만감 높은 채소
• 토마토 : 지방 분해 도움
• 자몽 : 인슐린 조절과 입맛 조절에 탁월

🍽 간단하게 따라할 수 있는 마이너스 푸드 레시피

✔ 셀러리 사과 주스

셀러리 + 사과 + 레몬즙을 갈아 공복에 한 잔! 부종 제거, 피로 회복에 최고예요.

✔ 브로콜리 달걀샐러드

데친 브로콜리 + 삶은 달걀 + 요거트 드레싱으로 만든 탄단지 균형 샐러드.

✔ 오이참치롤

오이에 참치+양파+요거트를 싸서 저탄수 고단백 간식으로 즐겨보세요!

✔ 토마토 냉채

데친 방울토마토에 양파, 간장소스를 부어 만든 상큼한 반찬이에요.

✔ 자몽 요거트볼

자몽과 요거트, 견과류를 올려 건강한 디저트로도 손색없답니다.

✔ 마무리 TIP

마이너스 푸드는 다이어트할 때 부담 없이 먹을 수 있는 좋은 선택지예요.
하지만 이것만 먹는 식단은 영양 불균형을 유발할 수 있으니, 단백질·탄수화물 등 필수 영양소와 함께 적절히 구성하는 게 중요합니다.

앞으로도 다이어트 식단·체지방 감량 팁·홈트 정보 등을 계속 공유할게요!
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